לפי ארגון הבריאות העולמי, מיגרנה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר שאפשרויות הטיפול היעילות עבורה מוגבלות יחסית. הגורמים למיגרנה הם שונים ברם מחקרים שונים גילו קשר בין אורח חיים ותזונה מסוימת והגברת התופעות.
מחקרים שנערכו גילו כי סוגי מזונות שונים ידועים כמעוררי מיגרנה ולכן כדי להפחית בתדירות ההתקפים ובעוצמתם עדיף להימנע מצריכתם.
יחד עם זאת, חשוב גם להדגיש כי ההשפעה עשויה להשתנות אצל כל אדם ומזון שמוביל להתקף באחד, לא בהכרח ישפיע על אחר. קיראו עוד על: הסיבות למיגרנה
לכן, אם חושדים שמזון מסוים מעודד התקף ניתן להוריד את צריכתו על מנת לבחון את ההשפעה. לא כדאי להפחית מספר מוצרים במקביל משום שאז תתקשו לדעת איזה מהם הוא הבעייתי. באופן כללי על מנת להפחית את כמות ההתקפים רצוי לשמור על תזונה ושתייה מוסדרים. כך, לא כדאי לדלג על ארוחות או להחסיר מהן.
מזונות שנחשבו ונחשבים לאורך השנים כמעודדי התקפי מיגרנה הם אלו המכילים קפאין כגון: קפה, שוקולד, סוגים מסוימים של תה, משקאות קלים ועוד.
מזונות עם אחוז שומן גבוה כדוגמת גבינות שמנות, בשר מעובד או נקניקים יכולים גם כן לעודד התקף משום שהם מכילים ניטריטים שמיועדים לשמירה על טריות המזון.
הרכיב מונסודיום גלוטומט שנמצא בחלק ממוצרי המזון כדי לשפר את טעמם, משפיע אף הוא על תדירות המיגרנה. אלכוהול אף הוא יכול לגרום לכאבי ראש ולכן רצוי למתן בצריכתו.בנוסף,
גם צריכת אוכל שאנחנו אלרגיים אליו יכולה להביא לאותו אפקט.
הידעת? נשים סובלות יותר ממיגרנות
תוספי תזונה הם ויטמינים ומינרלים שנמצאים במזון שלנו אך לא בכמות מספקת. במקרה של חסר בויטמינים או במינרלים מסוימים יכולות גם להיווצר בעיות רפואיות.
תוספי תזונה מסוימים עשויים להפחית את התדירות והעוצמה של התקפי המיגרנה. מגנזיום ציטראט מרפה כלי דם ומרגיע את מערכת העצבים ולכן יכול להפחית את העוצמה והתכיפות.
בדומה, גם ויטמין B2 משפיע על משך ההתקף והתדירות, אומנם לא בהכרח ישפיע על חומרת הכאב. במקרה ומדובר במיגרנות שלפני מחזור, לוויטמין B6 בתזונה שלכן יכולה להיות משמעות רבה משום שהוא מעלה את ספיגת המגנזיום, שיכול להקל על המיגרנות וניצולו יורד בתקופה הקודמת למחזור החודשי.
ניתן גם ליטול B50 שכולל מספר ויטמיני B במקביל המשפיעים גם כן על מערכת העצבים ויכולים לסייע במניעה והקלת המיגרנה. על מנת לחיות חיים נוחים עם מיגרנה - רצוי להתייעץ עם נטורופת, שיתאים עבורך את תוספי התזונה הטובים ביותר.
יחד עם זאת, במקרה של נשים במהלך הריון או מי שנוטל תרופות מרשם באופן קבוע, חשוב להתייעץ לגבי נטילת תוספי המזון על מנת למנוע הגברת תופעות לוואי או חוסר יעילות של התרופות. כדאי להקפיד על תזונה הכוללת פחמימות מורכבות כדוגמת בטטה, שעורה, לחם שיפון, אורז מלא, ירקות ירוקים, פירות, טחינה, פול, חומוס, אבוקדו, שקדים וטופו.
קיראו על: טיפול טבעי במיגרנה
מלבד זאת גם העלאת כמות השתייה ל-10 עד 12 כוסות ביום יכולה לסייע.
