את/ה והרופא או המטפל הטבעי שלך שותפים לפתרון בעיות המיגרנה שלך. מעבר לבחינת טיפולים תרופתיים יעילים, קיימים דברים רבים שאת יכול לעשות בעצמך ובהדרכת הרופא שלך כדי להשתלט על מיגרנה.
דעי מה מעורר את ההתקף!
אם תדעי מה גורם להופעת התקף מיגרנה, יהיה ביכולתך לשלוט בתסמינים ולהיות מוכנה יותר לקראת ההתקף הבא. כדי לזהות את הגורמים המעוררים התקף, יש לנהל רישום של המזונות שאכלת, המשקאות ששתית או מה עשית לפני שאירע ההתקף.
הגורמים השכיחים ביותר המעוררים התקף הנם:
נסי ללכת לישון ולקום תמיד בשעה קבועה. שמירה על שגרה בכל מובן עוזרת להפחתת חומרת המיגרנה, אך שגרת השינה חשובה במיוחד.
הקפידי על ארוחות סדירות
דיאטה או הימנעות מאכילה אף היא יכולה לגרום להתקף. תזונה מסודרת = ארוחות סדירות ובזמנים קבועים בכל יום יכולות להפחית את הסיכוי להופעת המיגרנה.
הימנעי ממאכלים וממשקאות העלולים לעורר התקף של מיגרנה
כמו אנשים רבים הסובלים ממיגרנה, את עלול להיות רגיש לחומרים מסוימים במזון או לתוספי מזון העלולים לעורר מיגרנה. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות או להימנע ממאכלים העלולים לפעול כמעוררי מיגרנה. מתח יכול לגרום להתקף של מיגרנה, והוא מתבטא לעתים בקשיות של העורף, התכווצות של שרירי הלסת, כתפיים מתוחות או כאב באזור המצח.
השימוש בהרפיה מתקדמת עוזר להפגת מתח השרירים בכל חלקי הגוף באופן הדרגתי. על ידי המודעות להבדל שבין שריר מתוח לשריר רפוי ניתן ללמוד להרפות את השרירים ולשלוט בתגובות הגוף למתחים.
תרגילי נשימה עמוקה
שרירים מתוחים הם לעתים קרובות סימן למצבי דחק העולים לגרום להתקף של מיגרנה. על ידי טכניקות נשימה מסוימות המפורטות להלן ניתן להגדיל את כמות החמצן במחזור הדם ובשרירים, מה שמסייע להם להשתחרר ולהרפות את המתח.
1. שבי במקום שקט, עצמי את העיניים ונשמי לאט ועמוק דרך האף תוך כדי ספירה עד 10.
2. הרשי לקיבה ולבטן להתפשט, אך השתדלי לא לתת לחזה לעלות.
3. אחר כך נשפי דרך האף, שוב תוך כדי ספירה עד 10.
4. התמקדי על הנשימות ועל הספירה. אל תעסיקי את המוח במחשבות אחרות.
5. חזרי על הפעולה 5 עד 10 פעמים.
